11 Einfache Tricks, die verhindern können, dass Überhitzung verhindert wird

Von Lizzie Fuhr für POPSUGAR Fitness

Lebensmittelkomödien werden schnell echt. Wenn Sie mit Überessen und Portionskontrolle zu kämpfen haben, ist es Zeit, alte Gewohnheiten zu überdenken und Ihre Beziehung zu den Mahlzeiten neu zu gestalten. Beginnen Sie mit diesen 11 einfachen Tipps:

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Kennen Sie Ihre Bedürfnisse: Wenn Ihre Ernährung sich nicht wie ein Ratespiel anfühlt, treffen Sie eher schlaue Entscheidungen beim Essen. Schauen Sie sich diesen Mayo Clinic Kalorienrechner und das RDA-Protein-Diagramm an, um Ihre Zahlen zu lernen und fundierte Entscheidungen darüber zu treffen, was Sie essen.

Dinge messen: Sie können nicht genau sicher sein, was Sie essen, es sei denn, Sie messen Portionen richtig aus. Anstatt alles zu beobachten, nehmen Sie einige Produkte für die Portionskontrolle auf, damit Sie präzise sein können.

Gib niemals zu hungrig auf: Wenn du zu einer Mahlzeit kommst, die sich verhungert fühlt, übertreibst du sie eher. Genießen Sie tagsüber hochwertige Snacks, um Ihren Hunger nach Mahlzeiten zu kontrollieren.

Eine Portion kochen: Nehmen Sie die Versuchung aus dem Bild, indem Sie Portionen Ihrer Lieblingsspeisen in einer Portion kochen. Auf diese Weise müssen Sie nicht damit kämpfen, nein zu den in Ihrem Kühlschrank lauernden Extras zu sagen.

Wählen Sie kleinere Teller: Servieren Sie Ihre Mahlzeit auf einem Salat- oder Dessertteller. Studien zeigen, dass die Verwendung einer kleineren Platte bei Gewichtsverlust und Portionskontrolle hilft.

Setzen Sie sich nieder, um zu essen: Schalten Sie die Ablenkung ab, setzen Sie sich an den Tisch und konzentrieren Sie sich auf Ihr Essen. Sie können langsamer werden, Ihre Mahlzeit genießen und sich von dem, was auf Ihrem Teller ist, zufriedener fühlen.

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