Chinesisches Gemüse in Pergament

Gesamtzeit25 MinutenZutatenServing Größe

Zutaten

  • 1 Tasse geschnittene Zwiebeln
  • 1 Tasse geschälte gewürfelte Aubergine
  • 2 Tassen dick geschnittene Bok Choy oder Chinakohl
  • 2 Tomaten geviertelt
  • 1 Teelöffel gehackter frischer Ingwer
  • 1 Teelöffel gehackter Knoblauch
  • 1 Tasse diagonal in Scheiben geschnittene Erbsen
  • 1 Tasse dick geschnittener gelber Kürbis 999 1 Esslöffel Reiswein oder Gemüsebrühe > 1/2 Teelöffel dunkles Sesamöl
  • 1 Esslöffel gehackter frischer Koriander
  • Soja-Sauce mit reduziertem Natriumgehalt
  • Dieses Rezept stammt aus einem unserer Bücher:
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Den Ofen auf 400 ° F vorheizen. Reißen Sie 2 große Blätter Pergamentpapier ab.

In einer großen Schüssel die Zwiebeln, Auberginen, Bok Choy oder Kohl, Paprika, Tomaten, Ingwer, Knoblauch, Erbsen, Kürbis, Wein oder Brühe, Öl und Koriander kombinieren. Teilen Sie gleichmäßig zwischen den 2 Blättern des Pergamentes und der Falte, um das Gemüse innen zu versiegeln. Platz auf zwei Backblechen. 15 Minuten backen.

Öffnen Sie die Pakete und teilen Sie das Gemüse zwischen 4 Platten. Soja-Sauce nach Geschmack zugeben.

  1. Kalorien aus Satfett: 2kcal
  2. Fett: 1g
Gesamtzucker: 8g

Kohlenhydrate Eisen: 2 mg

  • Zink: 1 mg
  • Calcium: 81 mg
  • Magnesium: 41 mg
  • Kalium: Vitamin A: 163rae
  • Vitamin C: 93mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin : 0 mg
  • Vitamin B3 Niacin: 2 mg
  • Vitamin E Alpha Toco: 1 mg
  • Beta Carotin: 1836 mg 999 Biotin: 5 mg 999 Cholin 9 mg 999 Chrom: 1 mg 999 Kupfer 0 mg
  • Ballaststoffe: 5g
  • Disaccharide: 0g
  • Fluoride: 2mg
  • Folatfutter: 83mcg
  • Folatfutter: 83mcg
  • Grammgewicht: 275g
  • Jod: 1mcg
  • Mangan : 0mg
  • Molybdän: 12mcg
  • Monosaccharide: 5g
  • Monofett: 0g
  • Niacinäquivalente: 2mg
  • Omega3 Fettsäure: 0g
  • Omega6 Fettsäure: 0g
  • Andere:
  • Pantothensäure: 1 mg <99 Vitamin B6: 0 mg
  • Vitamin K: 23mcg
  • Wasser: 254g