Drei echte Frauen hielten Lebensmittel Tagebücher für einen Tag - hier ist, was ein Ernährungswissenschaftler sagen musste

Manchmal, wenn man zwischen Arbeit und Training rennt, Freundschaftsdaten und tatsächliche Termine findet, findet man Zeit und Energie, um sich gesund zu ernähren (geschweige denn vorzubereiten). Schließlich ist der Automaten genau da und starrt dich an (bestückt mit deiner Lieblingssorte, nicht weniger). Aber wir versprechen, dass es möglich ist, gesunde Essgewohnheiten zu treffen, selbst wenn Sie unglaublich beschäftigt sind. Schauen Sie sich einfach einmal an, wie diese drei Frauen, die alle eine hohe und anspruchsvolle Arbeit haben, es tun.

Frauengesundheitsbeirates und einen Richter auf Cook Your Ass Off , wiegen alle ihre Entscheidungen. Spoiler-Alarm: Nährende Entscheidungen zu einer Gewohnheit zu machen, hilft Ihnen definitiv, auf dem gesunden Essenzug zu bleiben. Angst vor dem Verschwinden? Verpassen Sie nicht mehr!

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Brittany Weiss, Gründerin und Schmuckdesignerin bei

W. Die New Yorkerin Brittany Weiss war schon immer fasziniert von der Mechanik, wie Objekte miteinander interagierten - und nutzte die Neugier, ihre Debüt-Schmuckkollektion zu entwerfen, um ein Gleichgewicht zwischen industriellem Rand und klassischer Raffinesse zu finden. Ihre Stunden sind kaum die üblichen 9 a. m. zu 5 p. m. , aber sie ist stolz darauf, gesunde Entscheidungen während des Tages zu treffen, um ihre Energie aufrecht zu erhalten. Frühstück

Da ich eigentlich keine regelmäßigen Stunden habe, kann ich zwischen 6 und 6 Uhr frühstücken. m. und 9 a. m. Ich versuche es zu wechseln, damit mir nicht langweilig wird, aber meine zwei Lieblingsmahlzeiten sind Eier auf Ezekiel-Keimbrot und griechischem Joghurt mit Müsli und frischen Blaubeeren.

Der R. D. sagt:
Es ist wichtig, innerhalb von anderthalb Stunden nach dem Aufwachen zu essen, aber es ist in Ordnung, nicht jeden Tag zur gleichen Zeit zu essen. Eier sind eine gute Wahl - und ich liebe, dass sie ganze Eier bekommt und nicht nur die Weißen. Diese Dotter sind mit Nährstoffen und Fett beladen, um Sie zufrieden zu stellen. Der Joghurt ist auch eine gute Wahl, aber sie könnte noch besser machen, indem sie ihr eigenes knuspriges Topping aus Zutaten wie Chia, Hanf oder Kürbiskernen macht. (Finde den besten Joghurt für dich.)

Mid-Morning Snack Wenn ich renne, wird das ein bisschen schwierig. Ich versuche an den meisten Tagen eine Snackbar in meinem Geldbeutel zu halten, aber wenn ich in der Nähe irgendwo bin, wo frisches Obst verkauft wird, kann ich es nie vergessen!

Der R. D. sagt:
Das ist großartig. Es ist am besten, etwas anderes mit der Frucht zu essen, wie Nüsse, Samen oder sogar ein hartgekochtes Ei, um sicherzustellen, dass Sie etwas Protein bekommen.

Mittagessen Meine Mittagessen sind normalerweise immer noch unterwegs, aber ich versuche regelmäßig um 1 oder 2 p zu essen. m. Ich liebe wirklich Sushi wirklich! Wenn ich nicht dazu komme, bin ich besessen von dem Grünkohl und Quinoa Salat bei Fresh & Co. (Wenn Sie nicht einen in Ihrer Nähe haben, versuchen Sie diesen DIY Grünkohl Quinoa Salat.)

The RD sagt:
Die Bretagne bekommt viele Vitamine und Mineralien aus dem Grünkohl sowie Protein und Ballaststoffe aus der Quinoa. Mit anderen Worten, es ist eine ausgezeichnete vegetarische Wahl.

Mittags-Nachmittags-Snack Normalerweise hungere ich wieder um 4 Uhr. m. , und ich greife immer nach einer Art Trail-Mix. Ich habe auch immer eine Packung Matt's Munchies bei sich.

Der R. D. sagt:
Matt's Munchies sind meine Lieblingsfruchtsnacks! Aber auch hier kann ein wenig Protein in Ordnung sein. Trail Mix enthält normalerweise schon einige Nüsse, aber wenn sie das überspringt, sollte sie ihren Obstsnack wirklich mit einer kleinen Handvoll Cashews koppeln. (Schauen Sie sich die besten Proteinquellen an.)

Abendessen Ich bin ein großer Verfechter des Abendessens und ich bin immer an einem Ort mit tollem Fisch und Gemüse! Und wieder - ich bin so ein Sushi-Fan. Pizza ist eines meiner Lieblingsspeisen, und an einem Cheat Tag werde ich dafür gehen. Ich habe auch angefangen, diesen Winter mit dem Kochen zu experimentieren. Die besten Dinge, die ich bisher gemacht habe, sind eine Grünkohl-Linsensuppe und Quinoa-Nudeln mit Gemüsemischung. Sie waren lecker!

Der R. D. sagt:
Fisch und Gemüse sind große Gewinner in meinem Buch. Ich mag, dass sie sich Pizza als Genuss erlaubt. Es ist vollkommen gesund,

nicht die ganze Zeit mit Ihrer Diät "perfekt" zu sein. After-Dinner-Snack Ohne Versagen bekomme ich wieder um 10 p. m. , besonders wenn ich den ganzen Tag herum gelaufen bin. Ich halte dunkle Schokolade-bedeckte Mandeln für einen Schlafenszeitimbiß herum. Nur eine Handvoll ist genug, um mich zu befriedigen.

Der R. D. sagt:
Nun, natürlich wäre eine Tasse Kamille Lavendeltee eine bessere Option. Aber wenn Sie

müssen für Schokolade nachts gehen, ist dies ein guter Weg, um sich zu verwöhnen. Behalten Sie die Portionsgröße einfach im Griff. Das Gute an dunkler Schokolade-bedeckter Mandeln ist, dass sie so befriedigend sind, normalerweise brauchen Sie nicht so viele. Kleben Sie mit einer sehr kleinen Handvoll. MEHR: 11 Köstliche, gesunde Snacks in der Tasche

Elle Lanning, leitender Direktor für Kommunikation bei KIND Healthy Snacks Elle leitet das Kommunikationsteam bei KIND seit mehr als vier Jahren. Während sie jeden Tag ziemlich normal arbeitet (zumindest für New York City), verlässt sie sich auf Übung, um ihren Kopf klar zu halten und findet irgendwann Zeit, mehrmals in der Woche zur Bar-Methode zu kommen, während sie dafür sorgt, dass sie viel Zeit mit ihr verbringt neuer Ehemann (sie hat im letzten Herbst gerade geheiratet!).

Frühstück

Das ist so ziemlich das selbe jeden Tag: Naturjoghurt mit Just Great Stuff Bio Erdnussbutter (weil ich eine ziemlich intensive Erdnussbutter-Obsession habe). Ich vervollkomme es mit KIND Healthy Grains Clusters, so dass ich eine gute Balance von Protein aus dem Joghurt und Vollkorn aus unserem Müsli bekomme.

The RD sagt:
Ich liebe Erdnussbutter, und es ist ein großartiger Weg, um gesund zu werden. Fett und Eiweiß. Das heißt, Elle möchte es hier und da für andere Nussbutter auswechseln. Genau wie wir eine Vielzahl von Gemüse essen sollten, bietet eine Vielzahl von Nüssen und Samen eine größere Auswahl an Nährstoffen und verhindert Langeweile (obwohl das für Elle kein Problem zu sein scheint). Achten Sie auch auf griechischen Joghurt, der weniger Zucker und mehr Eiweiß enthält als das normale Zeug.

Mittagsmorgen-Snack Ich schnappe mir eine Banane, um mir zu helfen, bis zur Mittagszeit zufrieden zu sein.

Der R. D. sagt:
Es ist großartig, im Snack eine Frucht zu haben - sie sind mit Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien gefüllt und haben auch einen hohen Wassergehalt. Das heißt, ein wenig Fett oder Protein hinzufügen würde Elle helfen, gesättigter fühlen. Eine kleine Handvoll Pekannüsse oder ein hartgekochtes Ei würden das tun.

Mittagessen Salate sind normalerweise mein Mittagessen, da ich versuche, zu dieser Tageszeit so weit wie möglich von Kohlenhydraten abzuweichen. Mein Lieblingskombi ist ein gemischter grüner Salat mit Kichererbsen, Karotten, Mais, Avocado, getrockneten Cranberries, Tomaten, hartgekochten Eiern und Balsamico-Essig.

Der RD sagt:
Kichererbsen sind eine großartige pflanzliche Proteinquelle und es macht mir nichts aus Elles weg von traditionellen Quellen von Kohlenhydraten und erhalten sie stattdessen von den Gemüse und Obst. Ich empfehle auch, jede Mahlzeit mit Grünen zu ergänzen, so dass dieser Salat für mich ein Gewinner ist. Da getrocknete Cranberries jedoch eine Menge Zucker enthalten, würde ich empfehlen, sie stattdessen für ein wenig frisches Obst auszutauschen. (Ja, ich bin hier wählerisch!)

Mittags-Nachmittags-Snack Natürlich schnappe ich mir eine KIND-Bar. Mein Büro ist mit ihnen gefüllt!

Der R. D. sagt:
Keine Überraschung hier! Ich mag, dass KIND Bars meist verrückt sind - und natürlich praktisch. Aber Elle sollte versuchen, es mit einer Vielzahl von Snacks zu vermengen, anstatt jeden Tag dasselbe zu haben. Guacamole und crudité oder Apfelscheiben und Erdnussbutter sind ebenfalls gute Optionen.

Abendessen Ich liebe Fische und all die Vorteile, die damit verbunden sind. Während der Woche koche ich oft Mahi-Mahi-Filet mit Ananas und Jicama Salsa, braunem Reis und einigen gemischten Greens. Manchmal schalte ich es mit gegrilltem Hähnchen und Reis oder einem gegrillten Geflügelsalat aus - aber wie gesagt, Fisch ist ein Favorit!

Der R. D. sagt:
Ausgezeichnete Wahl! Ein Vorschlag: Verändern Sie den Fisch und suchen Sie immer nach Optionen, die nachhaltig sind und reich an Omega-3-Fettsäuren sind. (Nicht sicher, welche Fische am klügsten zu essen sind!) Diese Anleitung zu den fünf am stärksten verschmutzten Fisch - und fünf sollten Sie stattdessen essen sollten.) Auch Ananas und Jicama Salsa klingt köstlich, aber ich würde gerne mehr Gemüse sehen. Vielleicht Spargel auf der Seite? Tanya Becker, Mitbegründerin und Senior Vice Presidentin für Programmierung, Talent und Medieninhalte bei Physique 57

Jeden Tag für Tanya ist in der Regel ein Wirbelwind von Unterrichtsstunden, Teilnahme an Versammlungen und dem schnellen Tempo ihres wachsenden Unternehmens.Sie liebt es, ihren Tag mit ihrem Ehemann, ihren zweijährigen Zwillingen und ihrer französischen Bulldogge Cookie zu beginnen und zu beenden. Tanya versucht im Allgemeinen, eine pflanzliche Ernährung beizubehalten und eine Menge der Rezepte zu folgen, die in ihrem Firmenbuch enthalten waren, The Physique 57 Solution.

Frühstück Jeden Morgen habe ich mindestens acht Unzen Wasser mit Zitrone und einem Cappuccino. Ich versuche, den ganzen Tag über 62 Unzen Wasser zu trinken, besonders wenn ich unterrichte. Ich neige dazu, es zum Frühstück auf der leichteren Seite zu halten. Während der Woche wechsle ich zwischen Haferflocken (mit Heidelbeeren, Walnüssen und Agaven) oder einem Proteinshake (mit Reisprotein, Banane, Mandelmilch und Datteln).

Die RD sagt:

Ich liebe, dass sie so viel Wasser trinkt - besonders, weil sie sehr aktiv ist -, aber ich würde auch ein paar Tassen grüner Tee dazugeben, weil es so viele gesundheitliche Vorteile hat Haut von der Sonne und hilft, Fett zu verbrennen, zum Beispiel). Haferflocken ist eine gute Frühstücksauswahl, aber um es zu wechseln und ein komplettes Protein mit ihrem Frühstück zu bekommen, könnte sie es manchmal gegen Quinoa austauschen. Ich würde auch empfehlen, die Agave zu überspringen. Keine Notwendigkeit für den Zucker da Zimt und Muskatnuss sind eine gute Möglichkeit, um zu helfen, schmecken süßer natürlich. Mittagessen

Ich liebe einen guten Spinatsalat mit gerösteten Paprika, Portobello-Pilzen, Kalamata-Oliven und Kichererbsen. Es ist so füllend und gibt mir jede Menge Energie.
Der R. D. sagt:

Nochmals, lieben Sie einen Salat mit Gemüse, anderen Gemüse, pflanzlichen Proteinen und gesundem Fett. Dies erfüllt alle diese Anforderungen - es ist eine erstaunliche Wahl. Mittags-Nachmittags-Snack

Ich trage immer Snacks mit und versuche, den ganzen Tag zwischen den Mahlzeiten zu essen. Tamari-Mandeln, Cashewnüsse, hartgekochte Eier, Äpfel und Karotten mit Hummus sind einige meiner Favoriten.
Der RD sagt:

Naschen durch den Tag ist für jemanden wie Tanya entscheidend - wenn du so beschäftigt bist und aktiv bist, willst du deinen Hunger unter Kontrolle halten, damit du ihn nicht später übertreiben wirst. Tag. Abendessen

Normalerweise komme ich von der Arbeit um 6 p nach Hause. m. und möchte Zeit mit meinen zweijährigen Zwillingen verbringen, also versuche ich normalerweise, das Abendessen einfach und einfach zu halten. Quinoa ist mein Brot, und ich liebe Kürbis-Quinoa-Risotto von
The Physique 57 Solution

. Es ist so satt. Der R. D. sagt:

Ich nehme an, sie braucht die Quinoa beim Frühstück doch nicht! Diese Mahlzeiten sind großartig, aber ich möchte nur sicherstellen, dass Tanya genug Kalorien bekommt, da sie einen sehr vollen Terminkalender hat und sehr aktiv ist. Während es schwer ist genau zu sagen, wie viele Kalorien superaktive Frauen brauchen, würde ich sagen, dass mindestens 1, 500 eine gute Ballparkenschätzung ist. Wenn Sie feststellen, dass Sie absolut verhungert sind oder richtig hungrig sind, ist das ein gutes Zeichen, dass Sie nicht genug Kalorien verbrauchen. Besonders spät am Tag, wenn Sie intensives Zucker- oder Carb-Verlangen erleben, kann ein weiterer Hinweis darauf sein, dass Sie mehr essen müssen.
Schlafenszeit Normalerweise habe ich Kamillentee, weil ich versuche, nach 8 Uhr nichts zu essen.m. Der R. D. sagt:

Kamille hilft Ihnen, perfekt zu schlafen! Cheat Meal

Ich erlaube mir normalerweise eine Mahlzeit während der Woche, was immer ich will - und es ist fast immer Pizza! Mein Motto ist Mäßigung, nicht Entzug.
Der R. D. sagt:

Ich applaudiere dies. Wenn es etwas gibt, was Sie wirklich wollen, sollten Sie es als Teil eines gesunden, oder, wie gesagt, nahrhaften Lebens genießen können. Schließlich kann Deprivation zu einem Aufschrei führen. Und es macht einfach keinen Spaß! MEHR:

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