Thunfisch Salad Taschen

von Anne Egan

Gesamtzeit20 MinutenInhaltsstoffe15 CountServing-Größe 1/2 Tasse Balsamico oder Apfelessig
  • 2 Teelöffel Olivenöl
  • 1 Teelöffel Dijon-Senf
  • 1 Teelöffel italienische Würze
  • 1 Knoblauchzehe, gehackt
  • SANDWICHES:
  • 3/4 Pfund rote Kartoffeln, in 1/4 "-dicke Scheiben schneiden
  • 1/4 Pfund kleine grüne Bohnen
  • 1 Dose (6 Unzen) in Scheiben geschnitten
  • 1/4 rote Zwiebel, in dünne Scheiben geschnitten
  • 2 hart gekochtes Eiweiß, grob gehackt
  • 1/4 Tasse grob gehackte Nicoise-Oliven
  • 4 Blattsalat, 4 pitas
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  • Wegbeschreibung
Zubereitung: 10 MinutenKoch: 8 Minuten

: In einer mittelgroßen Schüssel kombinieren Sie Essig, Öl, Senf, italienisches Gewürz und Knoblauch.

Zur Herstellung der Sandwiches: Stellen Sie einen Gemüsedampfer in einen mittelgroßen Topf, der mit 2 "Wasser gefüllt ist. Abdeckung und zum Kochen bringen. Dampf die Kartoffeln und Bohnen für 6 bis 8 Minuten, oder bis zart. In ein Sieb geben und mit kaltem Wasser abspülen. Trocken tupfen.

Zur Schüssel mit dem Dressing die Kartoffeln, Bohnen, Thunfisch, Zwiebeln, Eiweiß, Oliven und Salat hinzufügen. Toss sanft zu kombinieren.
  1. Schneiden Sie jede Pita halbieren. Löffel Thunfisch-Mischung in jede Tasche. Nieselregen leicht mit einem Verband in der Schüssel.
  2. Kalorien aus Satfett: 8kcal
  3. Fett: 5g
Gesamtzucker: 12g

Kohlenhydrate Eisen: 4 mg

  • Zink: 1 mg
  • Kalzium: 100 mg
  • Magnesium: Vitamin A: 614uM
  • Vitamin A: 33rae
  • Vitamin A Retinol: 3re
  • Vitamin C: 11mg Vitamin B12: 1mcg
  • Vitamin B1 Thiamin: 1mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 1mg
  • Vitamin B3 Niacin: 7mg
  • Vitamin B12: 1mcg
  • Vitamin E Alpha Toco: 1mg
  • Beta Carotin: 361mcg
  • Biotin: 2mcg
  • Cholin: 16mg
  • Chrom: 0mcg
  • Kupfer: 0mg
  • Dha: 0g
  • Ballaststoffe: 4g
  • Disaccharide: 0g
  • Epa: 0g
  • Molybdän: 3mcg
  • Monosaccharide: 1g
  • Fettsäuren: 1mg
  • Folat Dfe: 93mcg
  • Folatfutter: 128mcg
  • Grammgewicht: 298g
  • Jod: 10mcg
  • Monofett: 3 g
  • Niacin-Äquivalente: 10 mg
  • Omega3 Fettsäure: 1g
  • Omega6 Fettsäure: 1g
  • Andere: 45carbsg
  • Pantothensäure: 1mg
  • Polyfett: 1g
  • Selen: 48mcg
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 21mcg
  • Wasser: 208g