Tut Workouts, die doppelt so lange sind Verdoppeln Sie Ihre Abnehm-Ergebnisse?

Der Sommer ist fast da und bietet jedes zweite Wochenende den doppelten Schwung von ständigen Strandausflügen und Hochzeiten. Sie wissen, was das bedeutet: ein erneuertes Engagement im Fitnessstudio, weil Sie gut aussehen und sich noch besser fühlen wollen. Sollten Sie im Interesse einer schnellen Verbesserung Ihre Trainingseinheiten verlängern, um die besten Ergebnisse zu erzielen? Eigentlich sollten Sie genau das Gegenteil tun und verkürzen, sagt Debi Silber, M. S., R. D., W. H. C., F. D. N.

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Wird es Ihnen helfen, mehr Gewicht zu verlieren? Es scheint logisch, längeres Training würde Ihnen helfen, Pfunde schneller zu verlieren, aber es gibt ein paar Gründe, warum schnelle Schweißsitzungen der Weg sind, zu gehen. Zuallererst, obwohl sich das Trainieren mit wohltuenden Endorphinen auszahlt, können verlängerte Workouts Ihr Niveau des Stresshormons Cortisol ". Ihr Körper nimmt lange Workouts als Stressfaktor wahr, sodass Ihre Nebennieren so reagieren, als ob Ihr Körper in c risis und überschwemme Sie mit Cortisol ", sagt Silber. Wenn Ihr Körper diese Stresssignale interpretiert, wird Nahrung nicht richtig in Glykogen oder Energie umgewandelt. Stattdessen schickt es diese Kalorien direkt in die Mitte, wo sie sich als fett parken, sagt SIlber.

Darüber hinaus können längere Workouts eine Verletzung fördern, die Sie vom Fitness-Spiel völlig abgrenzt, besonders wenn Sie plötzlich auf sie springen. "Wenn Sie die gleiche Art von Bewegung für eine lange Zeit machen, bringen Sie viel zu viel Stress und Spannung auf Ihre Muskeln, Gelenke und Bänder", sagt Silber. HIIT-Workouts lassen Sie nicht verletzungsanfällig und geben Ihren Muskeln die Chance, sich in ihren neueren, schlankeren Formen zurückzuholen.

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Wie Intervalltraining für Frauen anders ist Längeres Training kann Ihre Muskeln jedoch so weit erschöpfen, dass sie sich nicht so leicht verändern können. "Mit der richtigen Übung brechen Sie den Muskel ab, um ihn wieder aufzubauen", sagt Silber. "Wenn Sie zu viel trainieren, geben Sie Ihren Muskeln keine Chance, sich zu reparieren."Ditching-Marathon-Workouts zugunsten der HIIT-Sorte helfen, Muskelverwirrung zu fördern, die Ihre Muskeln davor bewahrt, sich an eine Art Training zu gewöhnen und sich nicht zu verändern.

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7 Workouts mit hoher Intensität, die 20 Minuten oder weniger Dann gibt es einen der größten Vorteile von HIIT: "Es dauert nur weniger Zeit." Die größte Entschuldigung, die man für das Training braucht, ist, dass sie keine Zeit haben ", sagt Silber." Wenn Sie versuchen, du willst es einfach nicht machen. " Aber Sie werden schwer zu überzeugen, dass Sie keine 20 Minuten Zeit haben, um ein Training zu trainieren, besonders wenn Sie wissen, dass es eines ist, das nachweislich Ergebnisse liefert.