6 Möglichkeiten, Ihrem Leben mehr Jahre hinzuzufügen

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Brauchen Sie zusätzliche Motivation, um Ihre Zigaretten anzutreiben? Das sollte der Trick sein: Neue Forschungen haben gezeigt, dass Frauen, die vor 40 Jahren aufhören zu rauchen, ein Jahrzehnt länger leben als diejenigen, die weiter in das spätere Leben blasen.
Neuere Erkenntnisse aus einer Studie mit über einer Million Frauen fanden heraus, dass Raucher ihr Risiko, früh im Vergleich zu Nichtrauchern zu sterben, mehr als verdreifachen. Zwischen 1996 und 2001 rekrutierten Wissenschaftler der Universität Oxford im U. K. 1,3 Millionen Frauen im Alter von 50 bis 69 Jahren und befragten sie nach ihren Rauchgewohnheiten, ihrer Krankengeschichte und ihrem sozialen Status. Zwanzig Prozent waren Raucher, 52 Prozent hatten nie geraucht und 28 Prozent waren Ex-Raucher. Während der zwölfjährigen Studie, bei der 66.000 Teilnehmer starben, wurden Frauen alle paar Jahre befragt. Diejenigen, die während der gesamten Dauer der Studie geraucht haben, sind in den folgenden neun Jahren dreimal so häufig wie jene, die nicht rauchen.
Aber es sind nicht alle schlechten Neuigkeiten - das Beenden von heute kann dir helfen. Je früher Sie Ihren letzten Zug nehmen, desto länger werden Sie wahrscheinlich leben, sagt Rachel Huxley, PhD, Professorin für Epidemiologie und Gemeindegesundheit an der Universität von Minnesota, die einen begleitenden Leitartikel zur Studie schrieb. Die Gewohnheit, vor dem mittleren Alter zu treten, beseitigt fast das Risiko eines vorzeitigen Todes, und Frauen, die die Cigs in ihren 30ern graben, haben sogar bessere Chancen auf ein langes Leben. Der Grund: Weniger Jahre der allgemeinen Exposition gegenüber Zigarette Toxine, die mit Lungenkrebs, Herzerkrankungen und Schlaganfall verbunden sind, sagt Huxley.
Aber sagst du nicht, oder du hast bereits gekündigt - es gibt andere Schritte, die du jetzt tun kannst, um dein Leben zu verlängern. Hier 5 weitere Möglichkeiten, um Ihre Lebenslinie zu verlängern:
Wein trinken Weinliebhaber freuen sich! Die Forschung bestätigt, dass moderate Trinker (ein Glas pro Tag für Frauen) das Risiko von Herzerkrankungen um bis zu 40 Prozent senken. Liebe Vino? Probieren Sie Rotwein aus Madiran, Frankreich, mit bis zu fünfmal so vielen Procyanidinen (Antioxidantien, die die Funktion der Blutgefäße verbessern) als Weine aus anderen Gebieten, dank der traditionellen Herstellungstechniken der Region, die Trauben länger fermentieren lassen.
Sagen Sie Ja zu Soja Studien zeigen, dass gesunde Frauen, die mindestens einmal pro Woche Soja essen, ihr Brustkrebsrisiko um 50 Prozent reduzieren. Aber einige Forschungen legen nahe, dass verarbeitete Soja tatsächlich Krebszellen revitalisieren kann, so dass sie sich nicht auf Veggie-Hunde niederlassen. Stattdessen sollten Sie auf natürliche Heftklammern wie Edamame, Tofu, Sojamilch und Miso achten.
Slash Stress Im Laufe der Zeit kann Stress das Risiko von Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Fettleibigkeit erhöhen - alles, was Jahre in Ihrem Leben kostet. Stress ist leicht zu zerquetschen, also ärgern Sie sich nicht. Die meisten Leute ordnen persönliche Finanzen als ihre Nummer eins Stressor, in der Regel, weil sie sich ohnmächtig fühlen.Versuchen Sie dies: Halten Sie etwas Geld auf einem speziellen Bankkonto, sicher vor dem Drang, sich auf eine neue Designer-Tasche zu stürzen. Dies wird Ihnen helfen, sich mit Ihren Finanzen sicherer zu fühlen und Stress abzubauen. Sind Sie sich nicht sicher, ob die aktuelle Wirtschaft zusätzliche Einsparungen ermöglicht? Lernen Sie den richtigen Weg, um eine Gehaltserhöhung zu verhandeln, oder feilschen Sie um einen Rabatt.
Holen Sie sich Ihren Schweiß Möchten Sie länger leben? Triff das Fitnessstudio. Studien zeigen, dass das Risiko einer Brustkrebserkrankung bei Frauen um 37 Prozent, bei Osteoporose um 45 Prozent und bei Herzerkrankungen um 14 Prozent gesenkt werden kann. Eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining fördert den Stoffwechsel und verbrennt Fett und hält Herzkrankheiten fern. Schauen Sie sich das Keep-Your-Heart-Pump-Training an, um Ihren Ticker in Tip-Top-Form zu halten. Wenn Sie Ihren Hintern der Couch abziehen ist die Herausforderung, versuchen Sie diese einfachen Möglichkeiten, um motiviert zu werden.
Verlieren Sie das Muffin-Top Das Aufrechterhalten eines gesunden Gewichts sorgt nicht nur dafür, dass Sie in Ihren Hüftgürteln heiß aussehen, sondern auch Herzinfarkte und Diabetes. Um zu sehen, ob Sie eine gesunde Größe haben, überprüfen Sie den Umfang Ihrer Taille um Ihren Bauchnabel. Diese Zahl sollte weniger als die Hälfte Ihrer Höhe sein. Also, wenn Sie 5'2 "Ihre Taille sollte weniger als 31 Zoll sein.Sie suchen, um Ihre Mitte zu schneiden? Vermeiden von verarbeiteten Lebensmitteln, die mit Transfetten beladen sind, helfen.Studien zeigen, dass diese Art von Fett packt auf die meisten belly blubber, so begrenzen

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