7 Dinge, die Sie wissen sollten, bevor Sie Probiotika einnehmen

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Es gibt Lebensmittel mit Gesundheit Halos. Und dann gibt es Probiotika, die praktisch kanonisiert wurden. Das Wort selbst bedeutet - kein großer Schrei - "Leben zu geben". Probiotika sind in den USA heute eine fast 37 Milliarden US-Dollar starke Industrie. In den vergangenen drei Jahren stieg der Umsatz mit probiotischem Joghurt und Kefir um fast 30 Prozent. Und einfach nur "probiotics" auf ein Produkt zu schlagen hilft, es besser verkaufen, sagt San Diego Anwalt Tim Blood, der auf Verbraucherschutz in der Werbung spezialisiert ist. Nicht zu schäbig für Bakterien, oder?

In ihrem zweiten Akt werden Probiotika - sowohl in Nahrungsmitteln als auch in Nahrungsergänzungsmitteln - als magische Wellness-Kugel propagiert, um Allergien und Depressionen zu bekämpfen, Immunität zu stärken und sogar chronische Erkrankungen wie Alzheimer, Diabetes und Migräne zu bekämpfen. Infolgedessen sind sie nicht mehr nur auf Nahrungsmittel beschränkt, die sie natürlich enthalten (wie Joghurt und fermentierte Gerichte wie Kimchi und Miso); alles von Flaschenwasser bis Tortilla-Chips wird mit den freundlichen Mikroben geschnürt.

Schauen Sie, es macht Sinn, dass der Darm Null sein würde, um alle Arten von Beschwerden zu lindern. In den letzten zehn Jahren haben Wissenschaftler herausgefunden, dass die drei Pfund Mikroben im Verdauungssystem - etwa 40 Billionen Bakterien, Pilze und Viren, die als Mikrobiota bekannt sind - keine Hausbesetzer sind, die eine nährstoffreiche Umgebung bewältigen. Sie sind wie ein lebendes Organ für sich selbst, arbeiten mit dem Körper, um Nährstoffe aus dem Essen zu schlagen, keimtötende Eindringlinge auszupressen und unser Immunsystem zu kalibrieren. Und da Veränderungen in der Mikrobiota mit gastrointestinalen Zuständen wie dem Reizdarmsyndrom in Verbindung gebracht wurden, sollte die Zugabe von "guten" Bakterien in Form von Probiotika

die Gesundheit stärken. gesunden

Einzelpersonen, die in jüngster Zeit eine große Rolle spielen. Beamte im E. U., in denen Supplements stärker reguliert sind als in den USA, haben die Verwendung des Wortes probiotic zur Bekräftigung von gesundheitsbezogenen Angaben nicht zugelassen. Die einzige zugelassene Verwendung in Bezug auf Mikroorganismen ist "lebende Joghurtkulturen und verbesserte Laktoseaufschluss". Es kann sich alles anfühlen, na ja, ein Schlag gegen den Darm.Also haben wir Wissenschaftler an der Spitze der probiotischen Forschung gefragt, um uns zu helfen, Fakten von Hype zu trennen, und Pros ... von Nachteilen.

7 Dinge, die Sie vor der Probiotik kennen sollten

1/7 Getty Images Wenn Sie ein Probiotikum nosh oder schlucken, nimmt es keinen dauerhaften Aufenthalt in Ihrem Darmökosystem mit die Bakterien, die schon da sind, sagt Hutkins. Es könnte helfen, einen Mikroorganismus zu verdrängen, der Sie krank macht (was wahrscheinlich ist, dass sich Probiotika am nützlichsten gegen infektiösen Durchfall erwiesen haben), aber es passiert schließlich nur durch den Darm. Deshalb ist es unmöglich, zu viele zu nehmen; du wirst sie einfach auskotzen. Diese unauffällige Natur bedeutet auch, dass Sie, wenn Sie einen gesundheitlichen Nutzen anstreben, fast täglich einnehmen müssen.

7 Dinge, die Sie vor der Einnahme von Probiotika kennen sollten

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Viele der probiotischen Stämme, die zu Lebensmitteln hinzugefügt werden, werden ausgewählt, weil sie sicher sind und billig und einfach hergestellt werden können. Sie sind nicht unbedingt diejenigen, die am besten zur Erhaltung der Gesundheit oder zur Behandlung von Krankheiten sind. Die Forscher versuchen immer noch zu bestimmen, welche Stämme für bestimmte Bedingungen optimal sind.

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Lactobacillus acidophilous

und

Lactobacillus reuteri (Lactobacillus acidophilus

, die bei unterschiedlichen Bedingungen helfen). Kontrollieren Sie, dass mindestens 1 Milliarde KBE (koloniebildende Einheiten) pro Portion vorhanden sind, wobei der ungefähre Betrag als vorteilhaft erachtet wird. Wenn das letztere nicht auf dem Etikett steht, nehmen Sie nicht an, dass Sie es bekommen. Consumer Lab, eine unabhängige Gruppe, die Ergänzungen testet, fand CFU-Zahlen von 2. 5 Millionen pro Portion auf rund 900 Milliarden. Für Kefir und Joghurt suchen Sie nach "lebenden Kulturen" oder "lebenden aktiven Kulturen". Related: Warum setzen Frauen Wespen-Nester in ihre Vaginas? 7 Dinge, die Sie wissen sollten, bevor Sie Probiotika einnehmen 4/7 Getty Images Mind the shelf life. Selbst wenn das Etikett eines Produkts zeigt, dass es die Jackpot-Milliarde KBE hat, sind sie möglicherweise nicht alle vorhanden, wenn Sie die Pille schlucken. Das ist, weil Probiotika lebende Organismen sind; sie können sterben, wenn es zu heiß ist (wenn das Etikett sagt zu kühlen, tun Sie es), und wenn sie zu lange im Transit oder auf einem Regal schwitzen, können die Bakterien DOA sein. Das heißt, wenn Sie Botengänge ausführen, nehmen Sie Ihre Probiotika-Ergänzungen als letzte auf, da sie einen Teil ihrer Potenz verlieren, wenn sie in einem heißen Auto verbleiben. Die guten Fehler verfallen auch im Laufe der Zeit. Wenn Sie also einkaufen, wählen Sie den Container mit dem längsten Verfallsdatum.

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7 Dinge, die Sie wissen sollten, bevor Sie Probiotika einnehmen

der den besten Beweis hat, "könnten sieben Personen das gleiche Probiotikum nehmen und nur einen einzigen Unterschied haben", sagt der Gastroenterologe Matthew Ciorba, Medizinprofessor, der an der Washington University School of Medicine in St. Louis. Das liegt daran, dass die mikrobielle Zusammensetzung jeder Person so einzigartig ist wie ein Fingerabdruck, der von Alter, Genetik und Geschlecht beeinflusst wird. Zum Beispiel fanden Tierversuche von der Universität von Texas in Austin, dass die im Darm von Männern und Frauen lebenden Mikroben unterschiedlich auf die gleiche Diät reagieren. Wissenschaftler untersuchen jetzt Wege, um die eigenen Mikroben einer Person zu nutzen, um Krankheiten zu behandeln, anstatt sich für einen Massenansatz zu entscheiden.

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7 Dinge, die Sie vor der Probiotik kennen sollten

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Die Bakterien in Ihrem Darm - sowohl Besucher als auch Bewohner - . Geben Sie Prebiotika, unverdauliche Kohlenhydrate, die freundliche Bakterien füttern und ihnen helfen, sich zu vermehren. Sie können sogar selbst hilfreich sein, wenn sie Mikrobiota rekalibrieren, die durch Stress aus dem Gleichgewicht geraten sind; Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Mäuse, die Präbiotika aßen, nach einer stressigen Erfahrung besser schliefen. Hutkins empfiehlt, sie täglich in Form von Nahrung zu nehmen, nicht mit Pillen, weil es schwierig ist, die benötigte Menge von einer Nahrungsergänzung zu bekommen. Prebiotika sind in Vollkornhafermehl, Bananen, Zwiebeln, Knoblauch und Spargel zu finden.

Dieser Artikel erschien ursprünglich in der Juli / August 2017 Ausgabe von. Holen Sie sich jetzt eine Kopie des Problems am Kiosk!

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