Trainierst du so hart, wie du denkst?

Die Forschung hat gezeigt, dass wir nicht so gut darin sind, die Menge an Kalorien in Lebensmitteln zu beurteilen. Und jetzt zeigt eine aktuelle Studie, dass wir nicht so spektakulär sind zu erraten, wie hart wir uns auch während des Trainings bewegen.

Forscher der York University in Kanada forderten 129 Personen auf, mit leichten, mäßigen oder kräftigen Zügen (in zufälliger Reihenfolge) durch Laufen / Joggen zu trainieren. Während die Teilnehmer auf dem Laufband trainierten, verfolgten die Forscher ihre Herzfrequenz und verglichen sie mit der Geschwindigkeit, mit der die Herzen der Teilnehmer tatsächlich für ihre jeweiligen Anstrengungen pumpen sollten. Und während die Leute, die studiert wurden, ziemlich gut darin waren, ein leichtes Training anzustreben, waren die meisten nicht so gut darin, die Geschwindigkeit zu bestimmen, mit der sie sich bewegen mussten, um die Herzfrequenz eines gemäßigten oder kräftigen Trainings zu erreichen. Womp.

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Es ist unklar, warum wir unsere Trainings nicht so gut nageln, wie wir es sein könnten, aber Studie Co-Autor Jennifer Kuk, Ph. D., Professor für Gesundheit und Fitness an der Universität York, Fettleibigkeit zu bekämpfen und Menschen zu ermutigen, aktiv zu werden, betonen oft, dass körperliche Aktivität einfacher ist, als Sie denken. Das könnte Leute dazu bringen, zu glauben, dass sie nicht hart arbeiten müssen, um die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung zu erlangen, sagt sie.

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Wie kannst du also sagen, ob du es nach deinen besten Fähigkeiten ausschwitze? Wir haben einige Techniken aufgerundet, mit denen Sie sicher sein können, dass Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen:

Ihre Herzfrequenz
verfolgen Eine der besten Möglichkeiten, zuverlässig zu sagen, wie hart Sie während des Trainings trainieren Krafttraining ist, indem Sie Ihre Herzfrequenz verwenden, sagt Michelle Lovitt, ein Promi-Trainer und Asics America Konditionstrainer. Für ein moderates Training sagt sie zu versuchen, zwischen 60 und 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz zu erreichen. Ein zwischenzeitliches Training sollte zwischen 70 und 80 Prozent liegen, und kräftiges Training sollte Ihr Herz zu mindestens 85 Prozent Ihrer maximalen Rate pumpen. Um herauszufinden, ob Sie diese Zahlen treffen, sagt Lovitt, dass Sie ein bisschen Mathe verwenden können: Um Ihre maximale Herzfrequenz zu ermitteln, nehmen Sie Ihr Alter mal. 67 und subtrahiere das von 220. Von dort aus kannst du herausfinden, wie viel Prozent deiner maximalen Herzfrequenz du tatsächlich erreichst und ob du die Intensität erhöhen musst. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren eigenen Puls zu nehmen, schlägt Lovitt vor, den Herzfrequenzmonitor auf dem verwendeten Cardio-Gerät zu verwenden, oder besser noch in einen Herzfrequenzmonitor zu investieren, von dem sie sagt, dass er der präziseste Weg ist, arbeite.

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Probieren Sie den Talk-Test
Eine weitere Möglichkeit, zu messen, ob Sie so hart arbeiten, wie Sie sein sollten, ist der Gesprächstest, sagt Rachel Cosgrove, eine zertifizierte Stärke- und Konditionierungsspezialistin und Schöpfer der Frauengesundheit Spartacus 4. 0 Workout im Frauengesundheit Personal Trainer Abo-Tool. Wenn Sie während eines Cardio- oder Krafttrainingsstu- diums in Sätzen sprechen oder ein Lied singen können, dann sind Sie bereit, härter zu arbeiten, sagt Cosgrove, die diesen Test normalerweise bei Patienten anwendet, wenn sie keinen Herzfrequenzmonitor zur Hand hat . Wenn Sie nur ein bis zwei Wörter gleichzeitig sagen können (oder das einzige, was Sie herausholen können, ist "erghh"), dann sind Sie auf der richtigen Spur.

Denken Sie darüber nach, wie hart Sie geistig arbeiten
Brett Hoebel, Prominententrainer, Ernährungsexperte Der größte Verlierer Staffel 11 und Schöpfer der "20 Minute Body" Go-to-Tests nennt er den "Chatter-Test": Wenn eine Stimme in deinem Kopf sagt, dass es Zeit ist, während einer harten Turnhalle zu stoppen. Wenn es still ist, sagt er, würden Sie sich vielleicht nicht so stark anstrengen. Wenn dein Verstand sagt, "Ugh, das ist wirklich schwer. Können wir jetzt aufhören?" dann passieren Sie - es sollte sich anfühlen, als ob Sie mental kämpfen müssen, um das Training zu beenden.

Prüfen Sie, wie Sie sich nach dem Training fühlen
Wenn Sie sich fragen, wie Sie nach einer Trainingseinheit trainiert haben, sollten Sie beurteilen, wie sich Ihr Körper anfühlt, sagt Lovitt. Fühlen Sie sich wie Sie könnten Besorgungen erledigen oder Ihr Haus reinigen? Sie haben wahrscheinlich eher ein moderates Training absolviert, das Körperfett verbrennt und Ihr Muskelglykogen für andere Aktivitäten einspart. Wenn Sie wirklich müde sind und einen Bagel oder andere Kohlenhydrate sehnen, haben Sie wahrscheinlich ein kräftiges Training gehabt. Das liegt daran, dass ein intensiveres Training den gelagerten Zucker und Körperfett Ihres Körpers verbrennt, sagt sie.

Obwohl es großartig ist, sich weiterhin durch harte Trainingseinheiten zu schubsen, sagt Hoebel, du solltest dich nie unausgeglichen, schwindelig fühlen oder deine Form zusammenbrechen lassen. Das ist der Punkt, wenn Sie zu hart gearbeitet haben. Wenn Sie diese Symptome spüren, hören Sie zu, was Ihr Körper braucht, ob das bedeutet, dass Sie langsamer werden und etwas Wasser trinken, oder wenn Sie es für den Tag beenden.

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