Artischocke Auflauf

von Carolyn Vega < (gerieben in einem Mixer) für die Semmelbrösel und fügte mehr Artischocken-Saft und weniger Olivenöl hinzu.Dies ist ein sehr gutes Gericht für den Urlaub, wenn Sie auf Diät sind. "

Gesamtzeit20 MinutenZutaten9 AnzahlServing Größe

Zutaten

2 Dosen Artischockenherzen, abgetropft mit 3/4 Tasse Saft

  • 3/4 Tasse gewürzte getrocknete Semmelbrösel
  • 1 Dose (6 1/2 Unzen) Krabbenfleisch, abgetropft oder 1/2 Pfund frische Klumpen Krabbenfleisch
  • 2 Esslöffel natives Olivenöl extra
  • 1/4 Tasse geriebener Parmesan
  • f Zitronensaft 1 Teelöffel gehackter Knoblauch
  • 1/4 Teelöffel Salz
  • Teelöffel Paprikasoße, oder nach Geschmack
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Zubereitung: 10 MinutenKoch: 10 Minuten

Den Backofen auf 400 ° F vorheizen. Eine 11 "x 7" Auflaufform mit Kochspray beschichten.

In der vorbereiteten Auflaufform die Artischocken, den Artischocken-Saft, 1/2 Tasse Semmelbrösel, Krabbenfleisch, 1 Esslöffel Öl, Käse, Zitronensaft, Knoblauch, Salz und Peperoni . Mit den restlichen 1/4 Tasse Semmelbröseln bestreuen und mit dem restlichen 1 Esslöffel Öl beträufeln.
  1. Backen Sie 10 Minuten lang oder bis heiß und sprudelnd.
  2. Kalorien aus Satfat: 6kcal
Fett: 3g

Gesamtzucker: 1g

  • Kohlenhydrate Eisen: 0 mg
  • Zink: 0 mg
  • Kalzium: 33 mg
  • Magnesium: Vitamin A: 14u
  • Vitamin A Retinol: 2u
  • Vitamin C: 10mg
  • Kalium: 24mg
  • Phosphor: 26mg
  • Vitamin A Carotinoid:
  • Vitamin B1 Thiamin: 0 mg
  • Vitamin B3 Niacin: 1 mg
  • Vitamin E Alpha Toco: 0 mg 999 Beta-Carotin: 141 mgg 999 Biotin 0 mgg 999 Ballaststoffe 3 g 999 Disaccharide: 0g
  • Folat Dfe: 10mcg
  • Folatfutter: 15mcg
  • Grammgewicht: 93g
  • Mangan: 0mg
  • Molybdän: 0mcg
  • Monosaccharide: 0g < Niacin-Äquivalente: 1 mg
  • Omega6 Fettsäure: 0 g
  • andere: 9 Kohlenhydrate 999 Pantothensäure 0 mg 999 Polyfett 0 g 999 Selen 2 mcg 999 Vitamin K 5 mcg 999 Wasser: 57 g