Asiatischer Hähnchen-Reis-Salat mit Mango

von Simmons, Marie

Gesamtzeit1 Stunde 5 MinutenZutatenServing Size

Zutaten

  • 1 C mittelgroßer oder langkörniger brauner, roter oder schwarzer Reis
  • 6 Unzen grüne Bohnen, getrimmt und halbiert (etwa 2 c)
  • 3/4 lb ohne Knochen, hautlose Hähnchenbrust, in 1/2 "breite Streifen geschnitten
  • 1 EL natriumarme Sojasauce
  • 4 EL Reisweinessig
  • 2 EL Pflanzenöl
  • 1 TL geröstetes Sesamöl
  • 1 TL geriebener frischer Ingwer
  • 1/4 TL Salz
  • 1/2 C gehackte Frühlingszwiebeln
  • 1 rote Paprika, in 1/4 "Streifen geschnitten
  • 1 Mango, geschält und in 1/4 geschnitten "Würfel
  • 1/4 C gehackter Koriander
Dieses Rezept kam aus einem unserer Bücher:

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Anfahrt

  1. Reis und 2 Tassen Wasser in einem mittelgroßen Topf erhitzen, aufkochen und bei schwacher Hitze abdecken, bis das Wasser aufgenommen ist und der Reis zart ist, 25 bis 45 Minuten, zum Sieb spülen, mit kaltem Wasser abspülen und gut abtropfen lassen.
  2. Während Reis kocht, kleinem Topf auf halbem Wege mit Wasser aufkochen und bei starker Hitze zum Kochen bringen, Bohnen hinzufügen und knusprig zart ca. 3 Minuten kochen lassen, mit kaltem Wasser abspülen äh, und beiseite stellen.
  3. Hühnchen in kleine Schüssel geben. Fügen Sie Sojasoße und werfen, um zu beschichten.
  4. Die Nonstick-Pfanne leicht mit Kochspray beschichten und auf mittlerer Hitze erhitzen. Wenn heiß, fügen Sie nach und nach Hühnchen hinzu. Kochen, drehen, bis gleichmäßig gebräunt und durchgekocht, 1 bis 2 Minuten pro Seite. Auf Platte übertragen.
  5. Schneebesen mit Essig, Pflanzenöl, Sesamöl, Ingwer und Salz in einer großen Schüssel. Fügen Sie Reis, Bohnen, Huhn, Frühlingszwiebeln, Pfeffer und die Hälfte der Mango hinzu. Sanft werfen, um zu kombinieren. Löffel auf Platte legen und mit Koriander und übriger Mango auffüllen.
Kalorien aus Satfett: 10kcal
  • Fett: 10g
  • Gesamtzucker: 13g
  • Kohlenhydrate Eisen: 2 mg
  • Zink: 1 mg
  • Kalzium: 51 mg
  • Magnesium: Vitamin A: Vitamin A: 96rae
  • Vitamin A Retinol: 5e
  • Vitamin C: 63mg
  • Kalium: 523mg
  • Phosphor: 246mg
  • Vitamin A Carotinoid: Vitamin B12: 0mcg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 11mg
  • Vitamin B12: 0mcg
  • Vitamin E Alpha Toco 2mg 999 Beta Carotin 989mcg
  • 0mg
  • Ballaststoffe: 4g
  • Disaccharide: 0g
  • Fluorid: 104mg
  • Folsäure: 51mcg
  • 1 g
  • Molybdän: 4 mg
  • Monosaccharide: 1 g
  • Monofett: 3 g
  • Niacin-Äquivalente: 16 mg > Omega3 Fatty Aci 1 g
  • Polyfett: 5 g
  • Selen: 21 mcg
  • Lösliche Faser: 1 g
  • Transfettsäure : 0g
  • Vitamin B6: 1mg
  • Vitamin K: 53mcg
  • Wasser: 341g