Asiatisch Meeresfrüchtesalat

Gesamtzeit31 MinutenInhaltsstoffe10 AnzahlServiergröße > 8 Unzen Vollkorn-Spaghetti
  • 2 mittelgroße Garnelen, entweder halbiert über Kreuz
  • Karotten, in Julienne-Streifen geschnitten
  • 1 Teelöffel geröstetes Sesamöl
  • 1/4 Tasse glatte Erdnussbutter
  • 2 Esslöffel natriumarme Sojasauce
  • 2 Esslöffel geriebener frischer Ingwer < fein gehackt
  • 2 Gurken, geschält, halbiert, entkernt, geschnitten und in Streifen geschnitten
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Zubereitung: 12 MinutenCook: 14 Minuten

Den Brathuhn vorheizen. Ein Backblech mit Kochspray bestreichen.

Legen Sie die Jakobsmuscheln oder Garnelen auf das vorbereitete Blatt und bestreichen Sie den Pfeffer. Lassen Sie für 5 Minuten stehen.

Bereiten Sie die Spaghetti nach den Anweisungen des Pakets vor und fügen Sie die Karotten während der letzten 2 Minuten hinzu. Reserve 1/2 Tasse der kochenden Flüssigkeit. Die Spaghetti und Karotten abtropfen lassen. Spülen Sie kurz unter kaltem Wasser und werfen Sie das Öl weg.
  1. Unterdessen die Jakobsmuscheln oder Garnelen grillen, für 4 Minuten drehen oder bis die Jakobsmuscheln oder Garnelen undurchsichtig sind.
  2. In einer großen Schüssel die Erdnussbutter, Sojasauce, Ingwer, Knoblauch und 2 bis 3 Esslöffel der Kochflüssigkeit der Pasta kombinieren. Fügen Sie die Jakobsmuscheln oder Garnelen, Spaghetti-Mischung und Gurken hinzu. Werfen Sie gut zu beschichten.
  3. Kalorien aus Satfett: 13kcal
  4. Fett: 11g
Gesamtzucker: 6g

Kohlenhydrate : 55 g

  • Gesättigte Fettsäuren: 1 g
  • Cholesterin: 37 mg
  • Natrium: 774 mg
  • Protein: 33 g
  • Unlösliche Ballaststoffe: 6 g
  • Eisen: 3 mg
  • Zink: 3 mg
  • Calcium Vitamin A: 543e
  • Vitamin A: 543e
  • Vitamin A: 548g
  • Magnesium: 166mg
  • Kalium: 758mg
  • Phosphor: 441mg < Vitamin B12: 2mcg
  • Vitamin E: Vitamin B12: 2mcg
  • Vitamin B Vitamin B12: 2mcg
  • Alpha-Äquivalente: 0 mg
  • Vitamin E Alpha-Toco: 0 mg
  • Vitamin E Iu: 1iu
  • Vitamin E Mg: 0 mg 999 Alpha-Carotin: 1069 mg 999 Beta-Carotin Äquiv .: 3149 mg 999 Beta-Carotin: 72mcg
  • Folatfutter: 72mcg
  • Folat: 72mcg
  • Grammgewicht: 331g
  • Mono Fett: 1g > Niacin-Äquivalente: 11 mg
  • Polyfett: 1 g
  • Selen: 67 mcg
  • Lösliche Ballaststoffe: 2g
  • Stärke: 1g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 12mcg
  • : 227 g