Können "Pre-Workout" Getränke wirklich helfen, Gewicht zu verlieren?

Diese Getränke werden wie Performix ION v2Xa, Cellucor C4 und Optimum Nutrition Gold Standard vor dem Training oft als Pulvermischungen verkauft, die in Wasser eingerührt werden und etwa eine halbe Stunde vor dem Sport konsumiert werden. Obwohl es je nach Marke unterschiedlich ist, enthalten einige Getränke Vitamin C, B-Vitamine und Ergänzungen wie Aminosäuren wie Beta-Alanin, sowie Kreatin und Koffein. Diese Ergänzungen sind entworfen, um Ihre Muskeln zu helfen, Ermüdung zu widerstehen und Stärke zu erhöhen. Aber sind sie der x-Faktor bei der Gewichtsabnahme? (

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Die kurze Antwort ist ... vielleicht. Erstens, wenn dein Getränk Koffein, Kreatin oder Kohlenhydrate enthält, hast du mehr Energie für die Muskeln, so dass du härter drückst. Und ein Training mit höherer Intensität verbrennt während und nach der Pause mehr Kalorien, sagt Carwyn Sharp, Ph.D., C. S. C. S., Chief Scientific Officer der National Strength and Conditioning Association. "Es gibt wirklich einen Vorteil, mehr Energie zu haben", fügt er hinzu.

Verwenden Sie diesen Smoothie-Hack, um Ihre Getränke mehr Füllung zu machen:

Ob der Energieschub in Gewichtsverlust umschlagen kann oder nicht, ist weniger klar. Eine kleine Studie im Jahr 2014 über Männer (Geschlechterangelegenheiten in Übungsstudien, so dass die Ergebnisse für Frauen unterschiedlich sein könnten) forderte die Sportler auf, etwa eine Unze eines Prä-Workout-Supplements oder eines Placebos zu konsumieren. Die Ergänzung enthielt Kreatin, Beta-Alanin, L-Tarurin, L-Leucin und Koffein. Diejenigen, die die Pre-Workout-Mischung eingenommen hatten, verloren nach acht Tagen Übung kein zusätzliches Körperfett im Vergleich zur Kontrollgruppe. Sie haben jedoch ihre Stärke verbessert. Aus diesen Daten spekulieren die Autoren, dass sich die Ergebnisse möglicherweise unterscheiden, wenn sie die Ergänzungen für einen längeren Zeitraum eingenommen haben. Und das macht Sinn, da jeder, der abnehmen will, weiß, dass es normalerweise länger als eine Woche dauert, um einen Unterschied zu erkennen.

Eine weitere Studie im

International Journal of Medical Sciences

betrachtete Männer und Frauen, Trainingsergänzungen für sechs Wochen. Während sie selbst mehr Energie und Konzentration während ihres Workouts berichteten, wurde die Körperzusammensetzung der Teilnehmer nicht verändert.

Aber das bedeutet nicht, dass alles verloren ist, wenn Sie ein wenig Hilfe brauchen, um es im Fitnessstudio zu schieben.Die beste Option könnte die älteste Schule sein, aber es funktioniert: Kaffee.

Fitness-Experte Chris Ryan, C. S. C. S., sagt, traditionelle Java bietet den besten Knall für Ihr Geld. (Und er spricht einfach schwarzen Kaffee - nichts mit Zucker oder Milch, was jede weitere Kalorienverbrennung zunichte machen kann.)

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Kaffee kann Ihren Stoffwechsel anregen und helfen Sie laufen ein bisschen schneller (denken Sie ein paar Sekunden pro Meile rasieren) und heben Sie ein bisschen schwerer (denken Sie 2 bis 4 Prozent mehr). Zielen Sie auf einen kleinen Kaffee und trinken Sie ihn 30 bis 60 Minuten vor dem Training. Obwohl diese Zahlen klein erscheinen, können sie sich langfristig addieren. "Wenn ich mich etwas härter stoßen kann, verbrenne ich ein bisschen mehr Kalorien und Fett und werde etwas stärker. Alle diese kleinen Steine ​​summieren sich im Laufe der Zeit ", sagt Ryan.

Tatsächlich fand eine kleine Studie im Journal of Applied Physiology

heraus, dass der Konsum von Koffein zusammen mit dem Training 60 Kalorien mehr verbrennt, verglichen mit alleinigem Training. Außerdem bewerteten die Teilnehmer die Sitzung als angenehmer, wenn sie von Koffein angetrieben wurden.

Natürlich können Sie denken, schwarzer Kaffee ist brutto, in diesem Fall kann ein Pre-Workout-Getränk eine bessere Option sein. Denken Sie daran, dass das Wichtigste ist, dass Sie konsequent nach draußen kommen. Keine Ergänzung kann harte Arbeit in der Turnhalle ersetzen, ganz gleich, welches Ziel Sie erreichen.

Und aus Sicherheitsgründen fordert Sharp alle auf, ihre Hausaufgaben zu machen, bevor sie eines dieser Getränke kaufen. Selbst wenn es als "proprietär" aufgeführt ist, sollte die Formel alle Zutaten und wie viel von jedem in jeder Portion aufgeführt werden. Wenn Sie nicht wissen, was etwas ist, sollte die Zutat leicht Googleable sein. "Wissen, was in deinen Körper geht", sagt Sharp.