'Habe ich wirklich Gewicht verlieren oder ist es nur Wasser Gewicht? '

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Du trittst auf die Waage und bist magisch fünf Pfund leichter als du bei deinem letzten Einwägen warst. Yaaaas!

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Aber bevor du ein wenig fröhlicher Tanz tust oder dich mit der Schokolade verhüllst, die sich in deinem Gefrierfach hinter dem Brokkoli versteckt, ist es wichtig zu wissen, ob du Gewicht verloren hast oder einfach nur dehydriert bist.

Also fragten wir einen R. D. nach den Fragen, die du dir stellen kannst, um herauszufinden, ob du Fett oder nur eine ganze Menge H2O fallen lässt. Hier ist dein Popquiz. (Erfahren Sie, wie Knochenbrühe Ihnen helfen kann, Gewicht mit Knochen-Diät zu verlieren.)

1. Wann haben Sie sich das letzte Mal gewogen?

Gewichtsverluststransformationen treten nicht über Nacht auf, und es ist äußerst selten, mehr als ein Viertel eines Pfundes Fett in 24 Stunden zu verlieren. Das ist besonders richtig, wenn Sie Gewichtsverlust in einer gesunden, nicht-Crash-Diät Weg, sagt Washington, D. C.-basierte registrierte Diätassistentin Jessica Swift. Im Laufe des Tages oder der Nacht ist es jedoch möglich, dass Sie bis zu fünf Pfund Wasser verlieren können, sagt sie. Wenn Sie also letzte Nacht wogten und fünf Pfund Feuerzeug aufwachten, war das meiste (wenn nicht alles) Wasser. Wenn Sie sich letzte Woche gewogen und fünf Pfund verloren haben, ist es eher Fettabbau. Das trifft besonders zu, wenn Sie diese Woche die gleiche Menge an Gewicht verloren haben wie in der letzten Woche.

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2. Ist der Gewichtsverlust stabil?

"Der wirkliche Gewichtsverlust ist konsistent, während das Wassergewicht stark schwanken kann", sagt Swift. Wenn Sie an einem Tag so viel wie 10 Pfund Wassergewicht verlieren können, können Sie es auch schnell zurückgewinnen. Betrachte jedes Mal, wenn du auf die Waage trittst, wie sich dein Gewicht im Laufe der Zeit verringert hat. Wenn Sie einen erheblichen Verlust bemerken, der außerhalb der Norm liegt, ist es möglich, dass ein Teil davon auf Dehydrierung zurückzuführen ist.

Hier ist die Verfolgung Ihrer Wägungen hilfreich. Um die Dinge so konsistent wie möglich zu halten, wiegen Sie sich am Morgen, idealerweise nachdem Sie ins Badezimmer gegangen sind und bevor Sie ins Frühstück graben.

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3. Was haben Sie in den letzten 24 Stunden gegessen?

Langfristig (denken Sie: Wochen und Monate), machen die Lebensmittel, die Sie essen, einen großen Einfluss auf Ihren Fettabbau. Aber die Lebensmittel, die Sie in den letzten 24 Stunden gegessen haben, haben den größten Einfluss auf Ihr ständig wechselndes Wassergewicht.

Während sowohl Natrium als auch Kohlenhydrate lebensnotwendige Nährstoffe sind, die Sie für eine gute Gesundheit benötigen, kann es sein, dass Ihr Körper mehr Gewicht als üblich hält, sagt Swift.Auf der anderen Seite kann das Schneiden von Natrium oder Kohlenhydraten einen schnellen Rückgang des Wassergewichts auslösen - weshalb die meisten Frauen zu Beginn einer kohlenhydratarmen Diät schnell Gewicht verlieren. Wenn Ihre letzten Mahlzeiten deutlich weniger carby und salzig waren, könnte die Waage einen Rückgang des Wassergewichts erkennen.

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4. Wo sind Sie in Ihrem monatlichen Zyklus?

Während die Wasserretention ein berüchtigtes Symptom für PMS ist, neigt diese Extra-Poundage dazu, nach dem Beginn Ihrer Periode nachzulassen und bis zum Eisprung oder später stabil zu bleiben, sagt Swift. (Überprüfen Sie, wie sich Ihr Menstruationszyklus auf Ihr Gewicht auswirkt.) Während und kurz nach Ihrer Periode kann es sein, dass Sie sehr viel weniger Wasser tragen als zuvor. Nenne es einen Trostpreis für all die Krämpfe.

K. Aleisha Fetters, M. S., C. S. C. S., ist in Chicago ansässiger zertifizierter Stärke- und Konditionierungsspezialist und bildet Kunden sowohl persönlich als auch online aus.