Scharfe Couscousschale

von Heather K. Jones

Zeit5 MinutenZutaten4 CountServing Größe 1 Tasse Blaubeeren
  • 1 EL gehackte Pekannüsse
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Zubereitung: 4 MinutenCook: 1 Minute

1/2 Tasse fettfreie Milch mit 3/4 Tasse gekochtem Vollkorn-Couscous kombinieren. Eine Minute in der Mikrowelle erhitzen. Top mit 1 Tasse Heidelbeeren und 1 Esslöffel gehackte Pekannüsse.

Kalorien aus Satfett: 5kcal
  1. Fett: 6g
Gesamtzucker: 21g

Kohlenhydrate : 56g

  • Gesättigte Fettsäuren: 1g
  • Cholesterin: 3mg
  • Natrium: 59mg
  • Protein: 10g
  • Unlösliche Ballaststoffe: 5g
  • Kalzium: 172mg
  • Magnesium: 40mg
  • Kalium : 401 mg
  • Ballaststoffe: 6 g
  • Grammgewicht: 395 g
  • Monofett: 3 g
  • Omega3 Fettsäure: 0 g
  • Omega6 Fettsäure: 2 g
  • Polyfett: 2 g
  • Faser: 1 g
  • Stärke: 0 g
  • Wasser: 322 g