Dies sind die besten Tageszeiten, auf denen Ihre Fitnessziele basieren

Fühle dich immer wie ein schnellerer auf deinem a. m. joggen als irgendeine andere Zeit des Tages? Oder dass Sie immer PR Ihre Lifte während der Abendstunden im Gegensatz zu Morgen? Nun, wenn einer unserer Lieblings-Podcasts vor kurzem impliziert, dass super harte Workouts am besten zwischen 4 p durchgeführt werden. m. und 7 p. m. , haben wir uns entschieden, herauszufinden, ob wir morgendliche Schweißsitzungen einplanen sollten oder ob wir an unseren normalen Routinen festhalten sollten.

Die Wahrheit? Im Allgemeinen müssen Sie sich keine Sorgen machen, ob Sie zu bestimmten Tageszeiten schwerer heben oder schwerer laufen können, sagt Pete McCall, Sportphysiologin und ACE-zertifizierter Personal Trainer. Die Hauptsache, auf die du dich konzentrieren solltest, ist, dein Workout an erster Stelle zu erledigen. "Wenn es einen Unterschied gibt, ist es vernachlässigbar", sagt er. Eine Studie in Das Journal of Strength & Conditioning zeigt sogar, dass sowohl die Morgen- als auch die Nachmittagsübung im Hinblick auf den Aufbau von Muskeln annähernd gleich wirksam sind. (Für Tipps, wie man Muskeln auf die richtige Art und Weise aufbaut, holt Lift Pebbles von Holly Perkins.)

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Aber je nach Ihren Zielen gibt es einige Fälle, in denen Timing-Dinge richtig zu Ihren Gunsten funktionieren könnten, sagt McCall:

Wenn Sie schauen, um Fett zu verbrennen ... auf eine Frist: Schweiß am Morgen. Warum? Wenn Sie aufwachen, sind Ihre Hormonspiegel Cortisol tendenziell hoch. "Dieses Hormon hilft Ihnen, Fett als Treibstoff zu verstoffwechseln", sagt McCall. Der Gedanke ist, dass Sie morgens zuerst losgehen (ohne vorher etwas zu essen), Sie werden mehr Fett verbrennen. (Es gibt immer noch eine Debatte darüber, ob das auch für hochintensive Übungen funktioniert.) "Nach einer gewissen Zeit passt sich der Körper an. So können Sie es nicht für immer tun. Wenn Sie ein bisschen mehr Gewicht für eine Hochzeit verlieren möchten, könnten Sie dies fünf oder sechs Wochen vor dem Event tun ", sagt er. Denken Sie daran: Gewichtsverlust wird am besten in einem langsamen, gleichmäßigen Tempo durchgeführt.

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Wenn Sie vom Tag aufgezogen sind:

Wenn Ihre Arbeit Sie gestresst macht, Klasse kann beruhigen. (Oder vielleicht möchten Sie aufgestaute Wut mit einem Ruder-Workout ausüben). Es wird viel effektiver sein, Sie durch den Rest Ihrer Nacht (Hallo, Abendessen-Vorbereitung) zu energetisieren als ein Energy-Drink (oder eine Handvoll Sour Patch Kids).

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Wenn Sie nach der Arbeit normalerweise ins Fitnessstudio gehen, fordern Sie sich einen Monat oder zwei heraus, Morgen, und sehen, wie sich das anfühlt, sagt McCall. "Es könnte dir helfen, durch ein Plateau zu sprengen. "

Andernfalls besteht die Regel des Spiels darin, zu trainieren, wenn es in Ihre Routine passt, wenn es konsequent sein kann und wenn es sich für Sie als selbstverständlich anfühlt. Stress dich nicht aus, die perfekte Zeit zu finden. Liebe ein paar Sprints zu den Klängen der Vögel, die um 5 Uhr singen. m. ? TU es. Sehnsucht nach heißem Yoga am Abend? Das ist perfekt. Die Idee ist, die Übung einfach zu erreichen - keine Straßensperren in Ihre Richtung zu werfen.